减少内耗（不要被情绪左右的句子）

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大家好呀～

今天，灵遥将继续为你带来《好心情练习手册》一书的共读。

上一篇里，我们了解到了一个人容易被情绪影响的6个原因，以及摆脱情绪控制的6个方法，更多内容，请戳：怎样挣脱他人对你情绪的影响？这6个方法一定要知道

接下来，灵遥将基于对不良情绪产生的6个原因，为你继续带来7个摆脱情绪控制的小练习。它们都是我亲测有效的方法。

希望能够对你有帮助～

01.

练习1:

把对过去的“失望”，

转为对未来的“建设性行动”

无法忘记不愉快的回忆和造成压力的烦恼，因而“被影响”，是人类为了生存不可或缺的心理机制。

要改变这个预存在人类基因里的想法并不容易，反而接受“不愉快的事情就是会让人放不下”，并以此为动力的正面想法，能让我们的心志变得坚强，从而“不被情绪影响”，或者“不容易被情绪影响”。

具体而言，该怎么去想？

第一步，就是要抛下“因为有痛苦的过去，至今才放不下”的“原因论”。

过去的不幸固然会对现在产生影响，若是一直背负着它前进，把如今的失败简单地归结于过往犯下的错误，那就太令人遗憾了。

毕竟，过去的事情都已经过去了，我们为此感到遗憾也好，愤怒也罢，它都已经过去了，都是无法改变的事情了。我们能够改变的，只有我们的现在和未来。

因此，与其只知道烦恼，倒不如抱着“未来还没有发生，一切都还来得及”的想法，做出一些积极的尝试，让事情多少能向着好的方向去转变。

02.

练习2：

“假设式思考”是陷入后悔

和迷茫的原因

人类在为了某事烦恼时，往往会不自觉地说出这样的话，“要是当时我……，那就不会……”，比如，“要是我当时能和他好好说话，他就不会和我提分手了”。

但是，那些没有被自己选到的选项，是不是就一定能给自己带来好的结果呢？

我想，并不完全是这样的。

以我自己为例，在和前男友刚分手的那一阵子，我曾经非常自责，认为是因为我的任性、不懂事、不会说话，才导致我们关系的分崩离析。

但是，过了一阵子后，我又发现并不完全是这样的。

我当时说的每一句话、做的每一件事，都是为了我们的关系更好。也就是说，我的初心是好的，只是以我当时的能力，我只能做到那些。

千万不要站在现在去攻击你的过去，因为你当时已经尽了你最大的努力了。

03.

练习3：

寻找“不可抗力”作为借口，

但不要说出来

你是一个会把失败的原因归功于你自己能力不行的人么？

以后不要这么做了。

正如同成功是由多方面因素共同作用的结果，失败也可以是由多方面因素组成的，诸如，“因为时间不够”“因为同事不配合”“因为对方不理解我”，等等，都可以成为你自我安慰的理由。

在感到压力很大，快要喘不过气的时候，不妨暂时为自己找一个外在的因素，来替你背背锅吧～

最后，就算能找出高明的借口，最好也不要说给他人听。要把借口当成安慰自己，让自己放轻松的方法，这样才是更高明的做法。

请记得，差劲的借口会变成人人听得到的声音，而高明的借口只会存在当事人自己的心中，不会在众人口中流传。

04.

练习4：

你的“正义感”

不代表一切

有人在路上乱丢垃圾，有人乱插队，绝大多数人看到这种情况都会很生气吧。

当然，我也会火大。

“你这人怎么这样，一点公德心都没有！”

社会上有既定的规矩，有的是法律的明文规定，有的是身为人就该知道的常识。然而，所谓的“应当知道这些事”的标准却因人而异，这就是人与人之间容易发生冲突的原因。

正义感和伦理感都很重要，但是，当这份正义感太重时，就会深陷愤怒，影响与周围人的关系，成为被情绪左右的原因。

尤其当一个人把对一件事的不满，上升到对“身边那些不支持自己的正义的人”的怨恨时，那么关系当然就会变差。

毕竟，对公德心的标准是因人而异的，纵使一件事在你这里有10000个理，但也不该成为你对别人生活指手画脚的理由。

05.

练习5：

换个“说法”，

思考就会不一样

“都是那个店长，让我丢掉了工作。”

“都怪我不够体贴，才会被女朋友甩了。”

所谓的“容易被情绪左右”，是人在忍受怒气时将一切都朝着负面思考的习惯。而思考的习惯，也会表现在一个人的日常用语中。

经常说“我被……了”、“都是因为……，结果……”的人，正是最容易影响，无法放下的类型。因为自己想主动做些事情心情，都比不上他人带来的影响。

想要不被情绪左右，便要重视自我效能，这一点在上一篇文章里已经讨论过了，更多内容，请戳：不容易被影响的人都会有的5个特征，我希望你都有。

自我效能，便是指自己在遇到问题时，相信自己能够搞定，一切都会变好的自信心。

而毁掉这种自我效能的，便是“被……了”“都是因为……”这样的话，因为这些话通常来说，都意味着错的不是自己，与自己无关，是因为被他人牵连了才会出现这种情况。他人会怎么说，怎么做，却都不是你能控制的。

因此，想要提高自我效能，最简单的方法，就是把“被动句”改为“主动句”，把“我”变成句子的主语，让“我”来为“我当下的情况”负责。

这样一来，“我”就会越来越有力量。

06.

练习6：

给情绪一个“期限”

“不容易被情绪左右”的人有个不让情绪积压的秘诀，那就是他们懂得给情绪设定期限。

在工作上，大家常说设定截止日期很重要。如果没有规定哪个时间节点以前必须完成，做事就会拖拖拉拉，永远无法完成，也难以保证工作质量。

而我个人认为，在情绪管理上的“期限”也很重要。

如果提前知道，造成“情绪”的原因有一个期限，比如，“忍受分手的痛苦只有3个月”，那么，即使当下很难受，也能够顺利渡过。

因此，不只是食物需要保质期，情绪也需要有，在设定的期限内尽情难过，等情绪到期以后，就把它抛之脑后吧～

07.

练习7：

“回避”“无视”也是很重要的技巧

两年以前，新冠疫情爆发的时候，互联网上不断地有人po出“封城”“去世”“医疗资源告急”“需要物资捐助”等信息。我身边有不少人都因此而受到了影响，出现了焦虑、抑郁、烦躁等情绪问题。

正面面对压力不见得一定是好事。如果压力过大，反而会让人“被影响”“放不下”。

这是因为我们体内抵御风险的系统过于发达，有时甚至会过度反应所导致。长久处在压力中，甚至会对我们的脑部神经产生不利影响。

为了保护自己不受到伤害，“回避”“无视”会让我们感到不适的信息也是很有必要。

尤其是在互联网、智能手机非常普及的今天，我们必须要慎重地选择，远离那些会让我们产生生理、心理性不适的信息，多看那些会让我们感到身心愉悦的消息。

以上，便是全书的内容。

祝好！

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文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）

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