如何正确的戒烟（吸烟怎么吸才正确）

具有十二年烟龄的我，最近一次抽烟是半年前了，具体日子记不清楚了。根据我自身的状态来看，未来不大可能复吸了。多年前听说过一个老掉牙的笑话：戒烟不难，我每年都要戒烟很多次。我本人就戒烟了三次，这次应该是最后一次了。回想这些年抽烟的经历，颇多感慨，又总结了关于戒烟的几点经验，跟大家分享一下，希望大家都能远离烟草，身体健康。

戒烟的第一步

首先端正思想，正确看待抽烟这件事。说到这里，就给大家推荐一本书：《这本书能让你戒烟》。

京东

《这书能让你戒烟》18元起

坦率的说这本书都被推荐的烂掉了，而且从反馈来说，似乎效果也不是很好。根据我的分析，有两个原因。其一就是，本质上现代人阅读大段文本的能力已经很弱了，很少有人能坚持读完这本书的。第二个原因就是日常处在抽烟的圈子里，很难做到礼貌而坚决地拒绝抽烟。针对第一条，我给大家总结下这本书的精华：

认知、行为、情绪三者互相影响

认知、行为、情绪三者互相影响

人们的认知、情绪会影响行为，而行为反过来又可以影响认知与情绪，三者互相强化，生生不息，给我们套上能自我强化的枷锁，除非打破这个循环，才能是我们跳出这个怪圈。所以第一步是改变对抽烟这件事儿的认知。简单来说，抽烟者认为抽烟是一种幸福，他们眼里抽烟者的形象是这样的：

或者是这样的：

一个字就是好看。实际上，在不抽烟的人看来，是这样的：

郭大爷

郭大爷

抽烟其实是一件很痛苦的事情，再好的烟，点燃以后抽进嘴里的那一刻，喉咙也会受到刺激，这就是传说中的击喉感，然后尼古丁迅速通过黏膜渗入血液，击穿血脑屏障，促使脑垂体释放多巴胺，多巴胺反过来强化这一行为，在外人看来，就是一根又一根。《这本书能让你戒烟》的作者 亚伦.卡尔就是被这种行为模式控制到一定程度之后，对自己发出了灵魂拷问：到底抽烟是一种什么样的行为。他的结论就是，抽烟行为本身使人痛苦，而让人感到愉悦的部分是抽烟间歇的那一小会儿时间。我对这个行为结论是比较认可的，但要真正认知到这一点比较困难，我也是借助了一个契机才真正认识到这一点，从而迅速戒掉了烟瘾。

戒烟的第二步：应对戒断反应

很多戒烟的教程都把戒烟的过程说的十分美妙，但U1S1，戒烟的过程还是比较痛苦的。我的实际经历大概如下：

第一周，心慌，汗多，失眠，伴有睡眠中断，就是睡着睡着突然醒来，茫然四顾，一脸懵逼地拿起手机开始刷张大妈……这个阶段只是单纯的感到痛苦，但有了上文所说的认知基础，所以一点都不想抽烟，只是单纯的痛苦，我应对的方法是自重健身，在keep上找一些K3或者K4级别的课程进行训练，效果非常好。

第二周，开始严重的口腔溃疡，满嘴都是泡，吃饭很难受。这个阶段，有意识的多喝水，大量喝水，多跑厕所不要紧，一周左右就好了。伴生的可能是心慌、心悸、胸闷这些，不要怕，实在害怕，去挂一个心内科做个检查安安心。一般医生听你说在戒烟都会安慰你没事的。

第三周到第四周，猛烈的咳嗽，此时要请出一个神器出场：

奇康 西帕依固龈液

每次咳嗽完，用这个漱口三分钟，然后到卫生间洗脸盆吐出来，为什么一定要吐在洗脸盆里，是为了强化你的认知，让你清楚抽烟对自己造成了多大的伤害。切记一定要买这个神器，用的shh

这个漱口水差不多要用3周左右，口腔才基本干净，此时味蕾的活性增加，胃口大开，你会以肉眼可见的速度变成一个胖子，所以前文说的锻炼不能停掉，同时注意脾胃的保养，并有意识控制食欲。

基本上到了这个阶段，明显的戒断反应就消失了，但长期戒烟对身体带来的伤害不可能短短一个月内就消失，喉痛、咳嗽等症状会长期存在，我都戒烟半年了，依然会时不时咳嗽几下。

最后，为什么要戒烟

之所以把这个放在最后来说，是因为烟民一般都自我感觉良好，觉得自己不会上瘾、没有上瘾等等。其实抽烟这件事儿，我感受特别明显的一点就是容易让人感到焦虑。担心烟不够、担心没带火机、担心周围人不抽烟自己会影响别人、担心求烟无果等等等，戒烟以后，这些东西不翼而飞，生活变得轻松自如。

其实无论从哪个方面来说，戒烟都有无数个理由。现在，凝视着你手里的香烟，深吸一口，用纸巾蒙住嘴，吐出烟雾，然后仔细看你手里的纸巾，那一层淡黄色的焦油，就是抽烟有害的最直接证据。