你知道吗？当一个人内心同时存在焦虑、不自信、沮丧、不知所措、绝望、糟糕透顶这些情绪时，内心很容易陷入到抑郁状态之中，甚至有可能会罹患抑郁症。
当人在抑郁的状态下，会逐渐封闭自己的内心，社交能力降低，活在自己的内心世界当中，对生活失去意义，会感到孤独，并且认为好像世界上只有自己一个人在挣扎和有着奇怪而挥之不去烦恼一样。同时，抑郁状态下做出的行为就会非常沮丧，比如做事无法集中精神、逃避社交等；严重时会做出自残、自杀的行为。
那么有办法可以缓解或疗愈这种抑郁情绪吗？答案是有的，美国著名画家凯特·艾伦从小就处在抑郁、焦虑的状态之中，曾经罹患抑郁症最后经过疗愈恢复到内心健康。，她用亲身经历为背景，写下《柔软的刺猬》这本给人带来勇气和治愈力量、并且减压的暖心绘本。
哪些情绪容易让人陷入抑郁的状态
一、焦虑
每个人造成焦虑的原因可能会不同，但焦虑的情绪给人带来的感受体验大致相似，它包含紧张、恐惧、负面思维等。
作者在书中提到当她焦虑的时候，内心是一种紧张的精神状态，感觉一切很危险或者觉得灾难随时会来临；同时缺乏安全感，并伴有消极的想法。
二、不自信
当一个人内心对自我开始产生怀疑、否定自身的能力，对任何事都不抱有信心去做，这种就是不自信的表现。自尊水平低下会导致不自信，而造成低自尊水平的常见原因有：
1、经常被权威否定
比如被父母、长辈、老师等这些对你来说具有权威力的人，经常否定你的能力、价值。
2、儿童时期感受不到爱
比如父母长时间不与孩子互动，没有回应孩子的需求，或者忙碌状态下对孩子不闻不问。
孩子被没有用心或忙碌的看护者照顾
3、受到外在胁迫
比如受到父母、长辈、或者周围的人威胁、强迫去做一些自己不想做的事。
4、在学业上遇到困难
比如经常学不会、考试不及格等。
5、受到创伤
比如经历亲人离世、自身存在疾病、缺陷等。
6、受约束或不得不服从苛刻的信仰体系
比如被父母、老师、周围的人等控制自由，或者需要遵守苛刻的家规、族规等。
7、社会与媒体带来的影响
比如社会与媒体过分宣扬成功者的典范，呼吁其他人向这类人看齐，这种情况下会因能力的差距产生不自信。
三、沮丧
自我厌恶感会让一个人变得沮丧，让人产生自我厌恶感多数来自三种状态：
1、发现自己的缺陷让自己和其他社会群体看起来不同时
一种是生理缺陷，如身体残疾；另一种是心理缺陷，如社交恐惧、强迫症等。
2、自身行为与自己的标准相悖时
比如自己想要成为一个自律、上进的人，但一直懒散没有做出实际行动，内心会因为愧疚而感到沮丧。
3、感到违背了自己的道德标准时
比如自己的道德标准是尊老爱幼，但实际上没有做到，如公车上没有给老人小孩让座。
四、不知所措
不知所措时，除了感觉焦虑之外，还会让你不知道该做些什么。可能很多人会认为只有碌碌无为的人才会感到不知所措，但现实恰恰相反，心怀抱负的人更容易感到不知所措。因为心怀抱负的人，急于做出成绩，又苦于找不到方向，更容易感到不知所措。
五、绝望
绝望是让人感到难以承受并完全深陷其中，并且觉得等待自己的只有痛苦。
作者认为，绝望只是代表人的精神防御系统暂时失效，并不代表生活很糟糕或是问题无法解决。它只是大脑发出来的一种信号，告诉我们没有好好照顾自己。
六、糟糕透顶
这种感觉与绝望相似，它比绝望要好一点，绝望是已经断绝掉希望，而糟糕透顶将会给人带来濒临崩溃的感觉，隐约中又存在一丝的希望在里面，但每个人面临糟糕透顶带来的行为又不相同。在《柔软的刺猬》一书中，作者提到她在糟糕透顶时意味着产生自杀的念头。
面对不同的情绪状态该如何调节
一、当感到焦虑时
需要正确地去认识它，在焦虑衍变成惊恐发作前尽早发现它。怎样做到这一点，问问自己所担心的事，是否就一定会发生，如果一定会发生，那么最糟糕会变成什么样子？如果不一定会发生，那么有需要为它感到焦虑吗？
即使惊恐真的发作，也可以运用正念和深呼吸，把自己的认知带回到现实中。正念指的是关注当下，比如吃饭的时候，正念就是好好吃饭；看书的时候，正念就是认真看书……瑜伽的冥想就是正念的一种方法，怎么想学习正念，有兴趣的大家也可以去看《正念》这本书，里面就有教导人们关于正念的方法。
二、当感到不自信时
不自信是因为自尊水平低，那么提升自身的自尊水平，自信自然就有了。作者认为缺乏自信心是大脑给自己制造的假象，或者只是一种试图让我们远离风险和失败的奇特方法。让我们无法发挥自己的潜力，对自己感到厌恶心。
可以练习运用如下5点：
1、做真实的自己，每个人都做不到人人喜欢，所以没有必要刻意改变自己去迎合他人。
2、尊重和接纳不完美的自己，如果自己都不能接纳自己，又如何指望他人接纳你。
3、坦诚接纳心中的不安感，不安感每个人都有，区别在于或多或少。
4、像对待朋友那样善待自己、理解自己。
5、站在旁观者的角度客观看待过去发生的事情和自己做出的选择，不做任何评判。
三、当感到沮丧时
可以偿试用以下的方法：
1、像善待朋友一样善待自己，别对自己太苛刻。
2、可以向朋友倾诉自己的不安感，每个人都有自己的不安感，当你向他人坦诚你脆弱的一面，他人容易产生共鸣——原来感到不安的不只我一个。
3、记录自己的每一点进步，暂时远离社交媒体，这样更看到自己好的一面。
4、尝试用积极的口头禅代替消极的自我暗示，提升自身的正能量。
四、当感到不知所措时
不知所措代表你不甘于现状，想要试图做出改变，这正是好的一面，可以试着用下面的方法去调节自己：
1、思考一下自己想要的是什么。
2、保持正念，让自己恢复到放松的状态。
3、把目标分阶段，要完成目标第一阶段、第二阶段……分别是什么，需要怎么做？
4、学会拒绝别人，放弃无意义的社交。
5、保证自己充足的休息时间
6、当进步时，适当给自己奖励，可以是一件心仪已久的东西、或是一顿美食。
五、当感到绝望时
可以偿试运用如下技巧：
1、好好哭一场，大脑释放出来的化学物质有时会让你感觉更好。
2、问题一个一个解决，没有人能够同一时间解决所有问题，度过当下是第一要务。
3、尝试新事物可以给你带来新的视角，让你脱离旧的、失败的环境。
六、当感到糟糕透顶时
可以问自己两个问题，并找到答案：
1、问问自己，事情是否到了完全无法解决的地步？
如果还没到完全无法解决的地步，那么只要有一点点可能性，你都应该偿试去做，直到成功为止。
2、以前是否有过这种感觉，那时候的自己是如何度过的？
既然以前有过糟糕透顶的时候，而当时自己也能够平安度过，那么现在同样也可以。
【结语】
每个人内心都有软弱的一处，你需要的并不是包裹它，保护它，而是要把它找出来，锻炼它、疗愈它，让软弱的一面慢慢变得坚强起来，这也是人成长的一个过程。
PS：人生不是由一连串的不幸或艰难的日子组成的，一个错误也不会抹杀你做过的所有事情。《柔软的刺猬》一书作者不但写了很多积极、有意义且鼓励人心的语句，同时也画了很多令人鼓舞的动物形象。
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作者简介：阿松
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