没有什么比困倦而无法入睡更让人感到崩溃的了。忘记数羊，因为我们将向您解释现在最流行的技术：“4-7-8”方法。
网上有很多快速入睡的技巧，但有一个很突出。它被称为“4-7-8”技术，是一种超级简单的练习，由综合医学专家、几本关于个人成长的畅销书的作者 Andrew Weil 博士推广。
如何一步一步快速入睡…
步骤 1.闭上眼睛，不要强迫，放松。将舌尖放在上牙内侧，并始终保持在那里。步骤 2.用嘴呼气，好像发出嗡嗡声。步骤 3.闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，吸气时数到4。步骤 4.接着屏住呼吸在心里数到7。步骤 5 .现在呼气数到8，然后再次发出嗡嗡声。步骤 6.重复相同的过程 3 次。
虽然最初的理论是，几秒钟的组合可以让您获得比正常情况更多的氧气并让您放松，但我们可以确定的是，当我们深沉而平静地呼吸时，我们的整个身体都会放松。
“4-7-8”方法的同一创建者建议连续一个月练习这个技巧，这样我们就可以完美地掌握它。此外，这是一种放松技巧，如果我们压力过大或速度过快，我们可以在一天中的任何时间应用。
改善睡眠的好习惯
始终坚持一定规律，并尝试每天在同一时间上床睡觉。含有色氨酸的食物可以帮助你放松：牛奶、香蕉、菠萝、鸡蛋、鸡肉……晚饭后，忘掉你的手机和任何屏幕，因为蓝光会赤激你大脑，你很难放松和入睡。如果你很难入睡，不要看现在几点了，也不要在床上翻身。例如，阅读一段时间，如果它是无聊的东西而不是一本吸引你的小说，那就更好了。试着让你的身体凉快一点，也不要在灯光之间听到噪音等。
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