情绪篇丨写给一年级的小朋友（描写心情的句子小学生）

全文共3740字，阅读约需5分钟。

我又出差了，出长差，连续28个日历日，就快在酒店安家了。

四周换了五家酒店，要是没有烘干机，洗的衣服都没法晾。

我上篇文章下边，有读者评论我写的矫情。

我其实不太理解这个词的意思，只是主观上觉得不是什么好词儿~

特意去翻了现代汉语词典，词典里有两个读音，两种解释：

1.jiáo qíng。指强词夺理，无理取闹。

2.jiǎo qíng。故意违反常情，表示高超或与众不同。

我自认既没有强词夺理，也没有故意违反常情，

但其实无所谓，他只是写出了他的阅读感受而已，我也礼貌进行了回复。

小鳄鱼还帮我回怼了一句，我也是笑不活了，在线鸣谢小鳄鱼。

凡发一谋，举一事，必有风波磨折，必有浮议摇撼。

如果批评不被允许，那么赞美毫无意义。

关于矫情这一点没有什么好争论的，但我想说的是，

每一篇文章后边，都是一个活生生的我，

吃喝拉撒，喜怒哀乐，是和你一样的普通人类。

有问题大家可以讨论讨论，

不要扔一句没头没尾的话就走嘛~

本系列纯属个人笔记，不构成专业意见，不代表组织立场。

请谨慎服用。

总目录

（一）态度篇

（二）情绪篇

（三）技术篇

本文目录

控制焦虑拒绝完美正念冥想有的没的

一、控制焦虑

我在FY20年审的时候写过，刚开始下现场的第一周，我就口腔溃疡了。

原因很简单：吃不好睡不饱工作多压力大，焦虑。

工作和在校学习完全不一样，在校学习有明确的KPI，学到多少算多少，学少了没人骂你，学多了也没人抢你的。

一个学期就有一个deadline，就是期末考试。

工作就不一样了，干少了领导骂你，

费尽心思干多了干快了，来，工作不够饱和啊，你去帮忙coach下intern。

每天都有无数pending，同时还有需要closed的事项，

计划执行，上传下达，迎来送往，

会干的不会干的，只要是领导安排干的，都得硬着头皮上。

焦虑最明显的症状就是，不知道自己在焦虑什么，

明明还有很多to do，就是列不出来list，

随着焦虑的增加，焦虑的对象和内容却消失得越多。

浮浅度日，效率低下，忙忙碌碌，却不出活，

终于挨到deadline快来临的时候，交一个浑身是bug的表上去，第二天收到一个浑身是Q的表回来。

redo，redo，周而复始。

实际上，焦虑情绪是人之为人的要素，并不以人的意志为转移，人类本身就是一个脆弱的薄皮动物。

不能抗拒，只能接受，控制，而后抚平。

当意识到自己处于焦虑状态时，焦虑就已经被控制了一半。

另一半是实打实的行动，action，reaction。

一年级的时候，没有任何无法解决的问题，对，没有任何一件。

焦虑可以，但最好不要让焦虑替代了行动，不要长时间坐在那里愁容满面的瞎想。

哭着做底稿有时候是真的，但无论是哭着还是笑着，不妨碍你拉公式找差异。

因为excel不会哭。

引起焦虑的因素有很多，诸如个人的性格特点、思维模式、社会交往、生活变迁等，都会构成焦虑的原因。

工作只是其中一个方面，针对工作而言，我常说的一句话就是，干就是了，干不好还干不坏吗？

完成，比完美更重要。

二、拒绝完美

小时候觉得说自己重视细节、完美主义可能会加分，现在不这么认为了。

这是一份工作，是一份生计，不是一件需要雕刻到完美的艺术品。

追求完美无可厚非，但过度的完美主义可能会损害你的效率和生活。

《 When Perfect Isn’t Good Enough》一书中，列举了完美主义的思维和行为模式：

☆完美主义思维模式：

全或无思维：非黑即白”“极端思维”或者“二分法”过高标准过滤：有选择性地关注以及放大消极细节的倾向，它以牺牲积极信息为代价，积极信息往往被当作不重要的事情排除掉。读心术：假设自己知道别人在想什么，而且别人对于你的想法是负面的。夸大负面概率以管窥豹：过于关注细节以至于忽略大局的认知模式人际关系敏感：常常过于关注他人的评价。大多数人都希望自己被别人喜欢，但是，完美主义者却很可能极度需要别人的认可。灾难性思维：一种错误的假设，认为如果一个消极结果发生，自己将无法承受。这种思维模式也包括预测自己将无法处理某些特定事件。责任心过强、控制欲过度：完美主义者常常认为自己有很强的控制力，但事实上并不是这样。这种信念也会使他们责任心过强，事实上，很多事情根本不是他们能够控制的。这种信念会让他们在任务上花过多的时间，还会让他们忙于过度的检查和复查，不遗余力地保证自己不犯错误、免受伤害应该陈述：关于事情应该如何的任意规则。如果别人打破了这些规则，人们往往会感到生气或不满。如果人们打破了自己的规则，他们会觉得内疚、伤心、不合格或者焦虑。无法信任他人：总是无法相信他人可以完成任务，总是无法把任务分配给别人。不论是完成工作任务还是其他的情况，完美主义者总觉得一定得在旁边看着才放心。不恰当的社会比较：更频繁地进行社会比较，并且更容易因为比较而产生消极情绪。完美主义者与他人的比较在某种程度上增强了他们的完美主义态度。如此一来，他们可能会跟在某方面比自己强很多的人进行比较，因此，他们更加坚信自己必须去达到高不可及的标准。

☆完美主义行为模式：

过度补偿：过度做出某些行为以缓解无法完美的焦虑，如担心迟到提前一小时到达、担心文件丢失而备份五遍过度检查、寻求认可：频繁地、过度地进行检查，以确保自己正确地完成了某件事，确保没有人犯错。检查的一种具体形式是反复地寻求他人的认可，认可某件工作自己完成得足够好重复和纠正过度条理化和列清单选择困难拖延不知何时停止：为了达到某个特定的目标，完美主义者有时会在一个任务上努力过久过早放弃：与不知何时停止正好相反。完美主义者有时会放弃尝试，因为他们担心自己无法达到特定的目标或标准做事过慢无法分配任务囤积：囤积与收藏并不相同，也不同于为了珍贵的回忆而保留纪念品。被囤积问题困扰的人们，家里总是塞满各种他们不需要也不喜欢的东西回避：由于完美主义标准往往难以达到，追求完美的人有时候会回避一些他们觉得必须达到不可能标准的情况试图改变他人的行为：当人们过于关心事情是如何被完成的，他们对于他人的行为会变得过度挑剔，而且经常会试图改变别人的行为

完美主义应用在生活中会造成很多麻烦：抑郁、焦虑、社交障碍、愤怒、强迫。

工作中的完美主义也麻烦，因为追求完美迟迟不开始，开始之后迟迟不推进，

然后就完美了，完美错过deadline。

在senior眼里，他allocate的工作只是完整工作的一部分，

小朋友只需要按照指示，按部就班的做完就可以了。

但如果非要苛求完美，在有限的时间内研究透彻所有的前因后果，甚至把原理再复习一遍再上，

在自己看来，这是工作认真负责，

在上级眼里，可能就是没有效率。

在老板眼里，他可能只关注重大风险的关键几个流程里的几个重要的点（我猜的），

他本身并不需要把底稿docu的十分完美，监管也不需要（也是我猜的），

excel画的像花一样固然没错，但如果只把excel画的像花一样，该关注的地方没做充分适当的程序，

因为不必要的格式修饰而错过了deadline，那就舍本逐末，早晚完蛋。

有个段子说的挺好，报告日没来，老板会永远出Q，就是Q到天荒地老，他也能Q的有理有据。

这是因为对于工程量很大的工作而言，不完美的地方太多了。

合理保证而非绝对保证，

追求卓越，而非追求完美。

三、正念冥想

有效控制焦虑和克服完美主义的方法有很多，其中正念冥想的方式最为简单，也最好用。

《The Wisdom of Insecurity》（《心之道》）中写到，

“为一个你没弄懂的问题而忙碌，就像是想通过用手把黑暗推到一边来驱逐黑暗一样无效。

而实际上只要光线一进入，黑暗便会立即消失。”

“光” 在这里意味着觉察——觉察到生活，在经验发生的当下时刻，察觉到它而不对它产生任何判断或想法。

我们不仅仅思考事物，同时也通过感官体会它们。

正念就是有意的注意和对事物不做评价的方式而产生的一种觉察能力。

正念意味着不要为过去的反思和对未来的担忧，用全身心的觉察来整合事物当前的状态。

冥想大师罗森伯格有对正念式生活的五部曲指导:

1.如果可能的话，一次只做一件事。

2.对你做的事情全神贯注。

3.当思维从你手边的事情游离开去时,把它拉回到现实中来。

4.几十亿次地重复第三个步骤。

5.研究让你分心的事物。

另一个行之有效的方法就是自我暗示，

积极的自我暗示能够转化为对自我和环境的认知，进而转变当下的思维行为模式，进一步改善情绪，良性循环。

每天醒来，大喊三遍：

“伟大的一天开始啦，伟大的事业在等待着我！”

“伟大的一天开始啦，伟大的事业在等待着我！”

“伟大的一天开始啦，伟大的事业在等待着我！”

这听起来有些神经病，但如果处在情绪糟糕的时期，不妨试一试。

四、有的没的

特别声明：

情绪问题存在构成疾患的风险，如有需要，请到专业的医疗机构诊治，本文不构成专业建议。

好了，声明完了，我继续扯。

管理学里边有个彼得原理：

在各种组织中，由于习惯于对在某个等级上称职的人员进行晋升提拔，因而雇员总是趋向于被晋升到其不称职的地位。

这就是说，你的领导，有可能是不称职的。

四大在大中华区的雇员存量有大几万，在这大几万的总体里，一定有极端的样本，且短期内无法被剔除，

熬一熬，他们就熬成了领导，

尊重而不必崇拜，服从而不必顺从。

不能让工作中的坏情绪带入自己的生活状态。

工作就是工作，工作本身不负责提供人生意义。

工具人没什么可怕的，自己就是被人当枪使，能开火就说明还是把好枪。

工作上的意义并不好找，

天地不仁，没有什么必须回应你的付出。

我还真不信能有人在工作中一直顺风顺水，气定神闲。

每个人都有挣扎的时刻，

我们无法感知到彼此的痛苦，但每个人都会有过被压断的时候，

挺过来会发现一切都依旧美好，会有无数奇迹向你奔来。

（全文完）

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